|
|
|  | Forøg dit stofskifte
Artikel af: Weight Watchers Forskningsafdeling | Når det kommer til vægttab, handler det om kalorier. Forbrændes flere kalorier end kroppen indtager, resulterer det i et vægttab. Ligeledes, indtager kroppen flere kalorier, end der forbrændes betyder det en vægtøgning. Metabolisme, også kaldet stofskifte, er et udtryk for kroppens omdannelse af energi. Forøgelse af kroppens stofskifte har potentiale til at hjælpe med at kontrollere vægten, fordi antallet af kalorier, der er nødvendig hver dag, ville være højere (og dermed er mængden af den mad, der er nødvendig for at dække dette behov ligeledes større). Mens mange populære undersøgelser vil føre dig til at tro andet, kan metabolismen kun blive styrket på to måder: øge kroppens muskelmasse og øge kroppens puls.Muskelmasse
Mindskning af muskelmasse anses for at være en forventet del af et vægttab, fordi en mindre krop har brug for mindre muskelmasse til at flytte kroppens vægt rundt. Styrketræning, som led i en omfattende træningsplan, kan øge muskelmassen og minimere tab af væv under et vægttab. Mens et par undersøgelser er modsigende, viser de fleste undersøgelser, at det ikke er muligt at reducere kropsvægt og samtidig øge muskelmasse.1
En populær teori om vægttab, øget stofskifte og motion, konkluderer at det er muligt at skabe en vedvarende stigning i stofskiftet igennem regelmæssig aerob træning. Undersøgelser, der har evalueret på denne teori for videnskabelig kvalitet, har vist meget blandede resultater. Den generelle konklusion for undersøgelser udført hos mennesker er, at hvis dette fænomen eksisterer, er indvirkningen på det samlede stofskifte meget lille.2 Ydermere findes der ingen undersøgelser, der direkte tilknytter »eftervirkninger« ved motion, i dette tilfælde et øget stofskifte, med betydeligt vægttab.Pulsen
Et menneskes puls har en indvirkning på stofskiftet - jo højere puls, jo flere brændte kalorier. Stimulanser, både ud fra ordineret medicin, kosttilskud, eller koffeinholdige drikke, arbejder alle på at øge pulsen og fyre op for nervesystemet.
I en kontrolleret undersøgelse, der gav forsøgspersoner stimulanser, herunder amfetamin eller et placebo, var vægttabet større med stimulanserne, fordi hjertefrekvens og blodtryk er øgedes og fødeindtagelse faldt som bivirkning af at være "hyper". 3
De fleste vægtfremmende kosttilskud og naturlægemidler, der sælges i håndkøb indeholder stimulanser, om end i langt mindre styrke end det, der findes i amfetamin. Disse produkter er ofte markedsført som havende "fedtforbrændende" egenskaber, der er opnået, fordi de øger puls og blodtryk og mindsker appetitten. Det kan sagtens fungere, men kroppen betaler også prisen for det. Mulige bivirkninger kan være negative og omfatte søvnløshed, nervøsitet, og angst. 1Demling RH, DeSanti L. Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers. Ann Nutr Metab. 44(1):21-9, 2000. | | 2Speakman JR, Selman C. Physical activity and resting metabolic rate. Proc Nutr Soc. 62(3):621-34, 2003.3Makris AP, Rush CR, Frederich RC, Kelly TH. Wake-promoting agents with different mechanisms of action: comparison of effects of modafinil and amphetamine on food intake and cardiovascular activity. Appetite. 42(2):185-95, 2004. | |
|
Andre, der har læst denne artikel har også læst: |